Диетолог Редина: психологические установки могут мешать сбросить вес
Неправильные психологические установки, недосып, дефицит микроэлементов и гормональные нарушения могут мешать сбросить вес, рассказала интернет-изданию «Подмосковье сегодня» диетолог Ольга Редина. Кроме того, серьёзным препятствием на пути к похудению может стать хронический стресс.
Нехватка витамина D, железа или магния влияет на уровень энергии и обмен веществ. Это снижает эффективность тренировок и замедляет процесс похудения. Человеку могут также мешать внутренние барьеры, страх изменений или заниженная самооценка. Важно работать не только с рационом, но и с мышлением. Подходить к похудению надо комплексно, — отметила Редина.
Она подчеркнула, что нарушения работы щитовидной железы, инсулинорезистентность или повышенный уровень кортизола способны замедлить метаболизм. В такой ситуации организм буквально «цепляется» за запасы, даже если калорий поступает мало. При хроническом стрессе и тревоге уровень кортизола растёт, а этот гормон напрямую влияет на аппетит и ведёт к накоплению жира — особенно в области живота. К тому же, в состоянии стресса человек часто не контролирует количество съеденного и тянется к нездоровой пище.
Особое внимание врач уделила качеству сна. Нехватка сна нарушает гормональный баланс, отвечающий за чувство голода и насыщения. Из-за недосыпа усиливается тяга к сладкому и возрастает риск переедания — даже если человек старается питаться правильно.
Ранее старший тренер Акулина Бахтурина заявила, что безопасный темп похудения составляет 0,5–1 кг в неделю. Она отметила, что для такого результата достаточно от трёх до четырёх тренировок в неделю длительностью от 30 до 45 минут.
